SQUOX bringt Krafttraining dorthin, wo es hingehört: in dein Wohnzimmer, in deine Küche, in die fünf Minuten zwischen Kaffee und Termin. Kein Fitnessstudio. Keine Geräte. Kein Umziehen. Nur du, die Scheibe und dein Körper.

Das Training auf SQUOX trifft genau die Muskeln und Gelenke, die du brauchst, um beweglich und stark zu bleiben: Beine, Po, Hüfte, Rücken, Rumpf. Also alles, was dich aufrecht hält, dich Stiegen steigen lässt und dafür sorgt, dass du auch in zwanzig Jahren noch selbst entscheidest, wohin du gehst.

Level 1 – Im Sitzen starten. Du brauchst keine Vorkenntnisse und keine Fitness, um zu beginnen. Stell dir einen Sessel hinter dich, setz dich kontrolliert ab, steh wieder auf. Das ist dein erstes SQUOX-Training. Die Scheibe führt deine Beinachse von selbst in die richtige Position. Du musst nicht wissen, wie eine saubere Kniebeuge aussieht – SQUOX zeigt es deinem Körper.

Level 2 – Frei in die volle Bewegung. Sobald du dich sicher fühlst, lässt du den Sessel weg. Volle Tiefe, aufrechter Oberkörper, stabile Knie. Wie viele Wiederholungen schaffst du? Schreib dir die Zahl auf. In ein paar Wochen wirst du sie nicht wiedererkennen.

Level 3 – Für Geübte und Profis. Zusatzgewichte. Einbeinige Varianten. Kreuzheben auf der Scheibe – berüchtigt unter denen, die es schon probiert haben. SQUOX wächst mit dir mit, statt dich nach drei Monaten in der Ecke zu verstauben.

Unser Körper ist nicht für ebene Böden und gepolsterte Schuhe gebaut. Er ist über Jahrtausende auf unebenem Boden gewachsen – zum Klettern, Heben, Tragen, Hocken. Erst seit ein paar Hundert Jahren laufen wir auf perfekt geraden Flächen. Das hat Folgen, die wir alle kennen: schwache Beinachsen, eingerostete Hüften, ein Rücken, der die ganze Last allein trägt.

Die geneigte Fläche und die Wölbung der SQUOX ahmen das nach, wofür unser Körper gemacht ist. Sie führen dein Knie in die richtige Spur (Mediziner nennen das Beinachsenführung – also das saubere Ausrichten von Hüfte, Knie und Fuß in einer Linie) und lenken die Arbeit dorthin, wo sie hingehört: in Beine und Po. Nicht in den Rücken.

Was wir nicht nutzen, baut unser Körper ab. Das gilt für Muskeln genauso wie für Gleichgewicht und Beweglichkeit. Die gute Nachricht: Es gilt auch umgekehrt. Was wir nutzen, kommt zurück. In jedem Alter.

SQUOX ist dafür gemacht, genau hier anzusetzen – auch wenn du nie Sport gemacht hast, auch wenn du seit Jahren nichts trainiert hast, auch wenn dein Knie schon mal gezwickt hat.

Auf unserem Blog findest du Übungen für gezielte Bereiche: Waden, Po, unterer Rücken – der so gerne nach Aufmerksamkeit schreit. Abonnier auch unseren Newsletter und bekomm die neuesten Übungsvideos direkt ins Postfach.

Aufbewahrung an der Wand. Die mitgelieferte Wandhalterung befestigst du mit Powerstrips oder Nägeln. Hinweis: Powerstrips können beim Entfernen Farbe oder Verputz beschädigen – bei empfindlichen Wänden empfehlen wir Nägel.

Muskelkater? Pause machen. Wenn dich der berüchtigte SQUOX-Muskelkater erwischt, hat dein Körper genau das getan, was er soll. Gib ihm Zeit. Gutes Essen, ausreichend Schlaf, ein, zwei Tage Ruhe – dann bist du für die nächste Einheit bereit. Muskeln wachsen in den Pausen, nicht im Training.